中博小编 大傢好，我是悠米愛健身。
當你剛剛踏入健身房的大門時，你會看見前臺的桌子上有幾個大桶，上面一堆英文字母。後來當你逐漸入門、適應健身訓練後，才知道這是“蛋白粉”。
如今蛋白粉已經成瞭健身人士的標配，都不需要別人推薦，你自己都會主動挑選購買，目的就是為瞭提升增肌效果，讓自己的身材變好。
有人就會問瞭：如果每天隻吃蛋白粉不鍛煉，身材會變成什麼樣？
健身訓練者所挑選的蛋白粉，也就是乳清蛋白粉，它是通過牛奶和乳酪當中提取加工，裡面還會添加一些碳水、脂肪和維生素，為瞭讓口感更好，還會加入植脂末、代糖等等。
主要作用：
蛋白粉看似價格很貴，5磅的量就要300-400元，實際普通訓練者可以喝2-3個月，以每天1勺計算，也隻有4-6元，每個月120-180元左右，這樣來看還是比較劃算的。
少量的蛋白粉就能達到增肌的效果，這也是多數人選擇蛋白粉的原因。
答案是：會給身體帶來負擔，容易變得更胖或者沒有任何效果。
因為增肌的過程就是：刺激、恢復、刺激，如此循環往復。
有瞭足夠的訓練後，通過蛋白粉來輔助補充蛋白質和其它營養成分，在睡眠休息中肌肉才能恢復並增長。
大多數蛋白粉隻是蛋白質成分略高一些，依然含有碳水和脂肪。
如果你光吃不練，就等同於在吃飯菜不運動一樣，久而久之就容易堆積脂肪，還會影響代謝能力，食物消耗就變得更慢，容易給身體帶來負擔，最後會變得越來越胖，這是易胖體質的人群。
整體而言：光吃蛋白粉不鍛煉，易胖體質會越吃越胖，而易瘦體質吃瞭基本沒作用。
蛋白粉可以天天吃，但是一定要定期做力量訓練，否則就無法達到增肌的效果。
可以練1休1或者練2休1，隻要保證定時打卡4次訓練即可，當然還要根據自身能力做調整。
盡量以杠鈴動作為主，其次是啞鈴和固定器械，如果你的體脂較高，額外還要做一些有氧運動。
通常在訓練之後喝1-2勺的蛋白粉，訓練量較大時可以多喝半勺到1勺，水不要放太多，盡量濃一些，而且要用30-40度的溫水沖泡，這樣可以保留較多的營養。
除瞭蛋白粉之外，還需要吃一些含有蛋白質的食物，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉等等。
當然碳水、脂肪和蔬菜也要吃一點，像土豆、堅果、胡蘿卜這些就可以搭配食用。
蛋白粉隻是一種健身補劑，並不能當飯吃，如果你不鍛煉就沒必要食用，因為生活中的食物就能獲取三大營養素，隻要合理搭配就能滿足日常需求。
如果你光吃不練，就會給身體帶來負擔，所以基礎的力量訓練不能少。
如果你隻是想強身健體或者徒手健身，完全沒必要吃蛋白粉，因為訓練強度不夠，多吃一點雞胸肉、雞蛋，再多喝一些全脂牛奶，正常就夠瞭。
蛋白粉不是健身萬能神器，更不要把它當成健美人士使用的科技，隻是輔助增肌。
如果你不鍛煉，每天久坐躺平，隻是嘴上說要鍛煉，吃飯喝湯就行瞭，蛋白粉並不適合你。
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