中博小编 熟悉街健的朋友都知道，拉羅薩是意大利街頭健身的王者，曾獲得過多個街頭健身的世界冠軍，他是街健圈的大神，還被稱為“不受重力影響的男人”。一般來說，練健美的往往肌肉太大，練街建的又往往太瘦，而他的肌肉卻恰到好處。他的體格特征是：極低的脂肪含量和高度發達的手臂和肩膀，既擁有別人都羨慕的肌肉圍度，又能做別人都做不瞭的動作，簡直吊炸天。很多人就詫異瞭，街健也能練出大肌肉？
安德裡亞·拉羅薩，1996年出生於意大利羅馬。從很小的時候起，他就非常喜歡運動，從小就開始練習跆拳道，一直到他17歲那年，因為訓練跆拳道的體育館暫時關閉，所以他決定在夏季繼續訓練，以保持體形。
由於沒有器械，所以他就開始在公園裡做一些自重訓練，比如：引體向上，俯臥撐什麼的。機緣巧合，讓他喜歡上瞭街健，並開始閱讀有關街健訓練方面的書籍。
拉羅薩練街健完全是自學成才，他在學習的過程中，從來沒有感覺過厭煩，反而在接下來的幾個月中，變得越來越有熱情，他隻有一年時間就學會瞭俄挺，第一次就能做出擊掌引體向上，然後就開始參加各種街健比賽。
2015年，拉羅薩參加瞭首屆國傢和國際街健比賽，他就贏得瞭幾項國際街健錦標賽的冠軍，因此，他的大名在街健圈迅速廣為人知。
自2013年以來，拉羅薩一直在YouTube上分享他的經歷，他發佈訓練視頻，分享生活Vlog。最初，他並沒有引起人們的太多關註，但是自2015年以來，他贏得瞭自己的第一場比賽，從這一年開始，越來越多的人通過互聯網認識瞭他。
成功的背後是付出的努力和心酸，當別人問他有什麼好的建議給街健愛好者時，他說：“最好的建議是耐心地努力訓練。要知道身體恢復和成長所需要的每日熱量很重要，也要保持水分。我有自己的日常活動，也使用補劑。雖然補劑不是必須的，但我發現它們非常有幫助，因為人們很難每天都能在食物中獲取足夠的碳水化合物，脂肪，蛋白質和微量營養素。”
放輕松，不要著急，慢慢進行練習，直到你有信心為止。肌肉的熱身和伸展一樣重要。如果訓練效果令人滿意，那就可以慢慢增加工作量。但是，我在一開始就重復一下，請放輕松，並避免受傷。”
街建和在健身房的訓練不同，往往是利用自身的體重健身，所以，練街健的人，身材往往不會像在健身房裡訓練的人那樣，肌肉緯度不會太大。
街健是通過特定的鍛煉來發展力量，協調，平衡和彈性。這些基本上是自由的身體運動，因此不需要特殊的工具，從這個意義上說，它的訓練非常容易，靈活，因為它可以在任何地方完成，甚至可以在傢裡完成。
而且，街健需要的健身器械很少，一個倒立架就可以在傢庭訓練。
拉羅薩通常每周訓練4-5次，隻有當他需要學習新技能或實現新的個人目標時，他才會每周增加多次，甚至每天兩次。
每天的訓練總是從熱身開始，然後再進行一些垂直和水平的技術性體重訓練，完成技術動作後，他還會繼續進行一些的肌肉強化訓練，最後通過一些拉伸運動來完成鍛煉。
拉羅薩身高165厘米，體重65公斤左右，他的體格最突出兩個因素：極低的脂肪含量和高度發達的手臂和肩膀，但是，想要增大肌肉圍度，他還是會進行針對肌肉肥大的訓練，並進行復合街健訓練：例如單臂引體，前水平，俄挺和十字支撐。除瞭表演傳統的街建“五大神技”之外，他還會做一些更為高難度的動作，例如：單臂俄挺。
有人問他：“你為何選擇街健而不是舉重運動呢？”
拉羅薩說：“在我看來，街健始終是調理身體和養成訓練習慣的最佳方法。我也進行負重訓練，因為我需要提高肩膀的穩定性。我在2017年9月發生瞭一次非常嚴重的事故，因此我每周進行幾次健身運動，並進行舉重訓練，但我喜歡大部分的還是街健訓練。”
拉羅薩非常喜歡做引體向上，有很好的核心力量，在2018年的時候，他就可以一次性做45個標準的引體向上。
他對於那些想要獲得更多引體向上的人來說，最重要的3個秘訣是：
1、訓練正確的引體向上。
2、在一周中不斷進行引體向上訓練，但請確保不要過度訓練它們！
3、使用經典的握把練引體向上，但不要忘記較窄的握把，下巴也可以保持中立。
他給街建初學者的建議是：“找到一種有趣的訓練方式，並嘗試持續訓練，健康飲食但不要有強迫癥，我也沒有特別的飲食習慣，主要就是避免吃垃圾食品。最重要的一條規則是，全天喝大量的水，來獲得足夠的水分。然後，如果可以，睡個好覺。”
現在謎底揭開瞭，街健訓練是可以提高肌肉圍度，但是有限的，真正想要增大肌肉圍度，還是要進行專門的肌肥大訓練。
