中博小编 中老年人服用保健品的現象，這在傢庭中普遍存在。隨著人們生活水平的提高，越來越多的中老年人開始關註健康。很多老年人認為，養生就是要吃保健品。然而，近年來保健品市場的興起也讓很多老人踩瞭不少坑。作為子女，我們也很困惑。
其實，真正的養生是通過合理的飲食、均衡的營養、適量的運動、平和的心態、充足的睡眠、戒煙限酒等生活方式來實現的。而不是通過吃保健品來實現。因此，保健品隻是人體補充食物營養的一種補充。
那麼，老年人到底應不應該吃保健品呢？對於老年人來說，日常飲食要吃好三頓飯，這是基礎。老年人選擇保健品時不能簡單地認為該吃或不該吃，最重要的是要根據自身情況來決定。
老年人（65歲以上）是一個特殊的群體，因為隨著年齡的增長，身體機能出現瞭不同程度的衰退，例如咀嚼和消化能力下降、視覺嗅覺和味覺反應遲鈍等。這些變化會增加老年人患營養不良的風險，從而減弱他們抵抗疾病的能力。良好的膳食營養可以幫助老年人保持身體機能和身心健康。
根據《中國居民膳食指南（2022）》，老年人的膳食指南如下：
1.對於飲食不能滿足一般老年人營養需求的人，可以選擇營養強化食品和營養素補充劑，例如強化鈣、鐵、鋅、碘、維生素A、維生素C等營養素的餅幹、麥片、牛奶、果汁、食用鹽等。
2.對於已經缺乏某種營養素並且出現臨床表現的老年人，營養素補充劑是最快速有效的措施。為瞭避免攝入劑量不足或過量，最好在醫生的指導下選擇服用。
2.對於高齡老人和衰弱老年人，如果進食量不足80%，可以在醫生和臨床營養師的指導下合理使用特醫食品。
總之，健康的老年人不需要刻意去吃保健品，隻要能通過飲食滿足營養需求，就可以首選多樣化的飲食。老年人要主動咨詢營養和醫學方面的知識，到正規醫療機構進行體檢、營養狀況評估，並根據評估結果合理選擇食物、預防營養缺乏，而不是隻註重保健品。
老年人選擇保健品時如何避免踩坑？市場上的保健品種類繁多，選擇補充好可以起到“錦上添花”的作用，但選擇錯誤會帶來健康風險。如何選擇品質好的保健品呢？
1.維生素D食物中含量不普遍，而且富含維生素D的魚類和蕈類也很少，需要通過曬太陽來補充。
2.選擇保健品時，最好選擇大品牌、有信譽的產品，不要輕信廣告宣傳。
3.選擇保健品時要根據自己的需求和身體狀況來選擇，不要盲目跟風。
4.如果選擇營養素補充劑，最好選擇單一成分、純度高的產品，不要選擇復合配方的產品。
5.購買保健品時要註意看成分和含量，不要選擇含有不明成分或過量添加成分的產品。
6.購買保健品時要註意保質期，不要選擇過期或即將過期的產品。如果因為天氣或環境的影響，無法得到充足的陽光照射，可以通過攝入維生素D來滿足身體的需求。維生素D可以促進鈣的吸收，對骨骼健康有益。
二、老年人需要補充B族維生素，其中包括維生素B12和葉酸。維生素B12是蛋氨酸合成酶的輔酶，參與紅細胞的合成。如果缺乏維生素B12，會導致同型半胱氨酸血癥和巨幼紅細胞貧血。特別是對於隻吃素食的老年人來說，維生素B12幾乎無法從植物性食物中獲得。葉酸也是同樣的重要，它參與蛋氨酸代謝，食物的吸收利用率隻有50%，缺乏葉酸也會導致同型半胱氨酸血癥和紅細胞貧血。因此，老年人需要特別註意補充維生素B12和葉酸。
三、膳食纖維是老年人需要特別關註的營養素之一。膳食纖維主要來源於全谷物、粗糧和蔬果等食物。然而，老年人的腸胃功能減弱，很難消化過多的膳食纖維。因此，可以通過膳食補充劑來獲得所需的膳食纖維，這對預防便秘和心血管疾病都有好處。老年人不需要通過保健品來補充膳食纖維。
抗氧化抗衰老成分，比如維生素C、胡蘿卜素、硒、維生素E、番茄紅素、多酚類和花青素等，可以通過食物補充。
魚油和歐米茄可以為老年人提供必要的營養素。
雖然魚油對血脂和心血管健康有益，但需要註意高劑量和高純度的魚油。同時，補充魚油也需要根據個人情況來決定是否需要補充其他營養素，如輔酶Q10和氨糖。
常見的保健品騙局要警惕：老年人在購買保健品時，要避免貪圖小便宜而踩大坑。免費贈送禮品、誇大承諾、以著名專傢講座或公益活動為幌子、找吃過此產品的人分享免費旅遊等方式，都需要多加警惕。老年人不要因為吃保健品而傾傢蕩產，更不要因為吃保健品而陷入非法集資等風險。
老年人吃保健品的目的是為瞭養護身體，如果吃不對或不理性，反而會給自己帶來痛苦，甚至可能導致身體受損。因此，老年人在購買保健品時，需要理性看待，根據自己的需求和情況來選擇合適的產品。
