男人吃什么补

男人吃什么补？

男人在不同的年龄段需要不同的营养补充，以下是男人常吃的七种补品。

蛋白质是身体构建肌肉和维持免疫系统所必需的。男人每天需要摄入1克蛋白质/磅体重。蛋白质可以从肉类、鱼类、蛋类、豆类和坚果中获得。如果你是素食主义者，你可以通过吃豆腐、豆浆、大豆和蔬菜来摄入蛋白质。

维生素D有助于身体吸收钙质，维持骨骼健康。男人每天需要摄入600-800国际单位的维生素D。维生素D可以从阳光、鱼类、蛋类和酸奶中获得。如果你无法获得足够的维生素D，你可以考虑服用维生素D补品。

镁有助于身体产生能量和维持正常的心跳。男人每天需要摄入400-420毫克的镁。镁可以从豆类、坚果、全麦面包和绿叶蔬菜中获得。如果你无法获得足够的镁，你可以考虑服用镁补品。

膳食纤维有助于维持正常的消化系统功能和降低胆固醇水平。男人每天需要摄入30-38克的膳食纤维。膳食纤维可以从水果、蔬菜、全麦面包和豆类中获得。

Omega-3脂肪酸有助于降低心脏病风险和维持健康的大脑功能。男人每天需要摄入250-500毫克的Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸可以从鱼类、亚麻籽、芝麻和核桃中获得。如果你无法获得足够的Omega-3脂肪酸，你可以考虑服用Omega-3补品。

锌有助于身体产生精子和维持免疫系统功能。男人每天需要摄入11毫克的锌。锌可以从肉类、贝类、豆类和坚果中获得。如果你无法获得足够的锌，你可以考虑服用锌补品。

铁有助于身体产生血红蛋白和维持免疫系统功能。男人每天需要摄入8毫克的铁。铁可以从肉类、贝类、豆类和绿叶蔬菜中获得。如果你无法获得足够的铁，你可以考虑服用铁补品。